Predkondicionovacie techniky
Môžeme znížiť riziko dekompresnej choroby účinným „zahriatím“ pred ponorom? Môže vám pomôcť vytlačenie člna – a rýchla jazda späť? SIMON PRIDMORE skúma dôkazy
Malé cvičenie pred ponorom v Mozambiku.
TECHNIKA TENTO MESIAC článok je prevzatý z kapitoly v mojej knihe Fyziologické potápanie – myslíte si, že viete všetko o potápačskej medicíne? Zamysli sa znova!
Materiál v knihe bol odvodený z trojročného výskumného projektu s názvom PHYPODE (Fyziológia dekompresie) a jeden obzvlášť zaujímavý aspekt, ktorý výskumníci študovali, bola príprava.
V iných športoch sa používajú predkondičné stratégie, ako je zahrievanie, pasívne udržiavanie tepla a predchádzajúce cvičenie, aby sa zabezpečilo, že športovci budú podávať čo najlepší výkon v deň hry. Prečo neuplatniť tento koncept na potápanie?
Drobné bublinky plynu v krvnom riečisku sa považujú za hlavnú príčinu dekompresnej choroby (DCI), takže výskumníci z PHYPODE sa zamerali na šesť stratégií predkondicionovania, ktoré by potápači mohli použiť pred ponorom, aby znížili množstvo malých bubliniek, ktoré vyprodukovali, čím sa zníži riziko. DCI a dekompresný stres vo všeobecnosti.
Vyšlo v DIVER novembri 2018
1 VYTRVALOSTNÉ CVIČENIE
Ak ešte nie ste technickým potápačom a zvažujete ísť touto cestou, nenechajte sa tým odradiť. Prijmite pocit, že ste opäť nováčik a buďte pripravení učiť sa.
Nenechajte svoje ego stáť v ceste. Pochopte výhody toho, že ste tlačení do bodu, kedy máte pocit, že sa môžete zlomiť, alebo kde sa ocitnete mimo svojej komfortnej zóny a v situácii, s ktorou si neviete poradiť. Znamená to len, že ste objavili slabé stránky vo svojich schopnostiach, myslení, postoji alebo tímovej práci, ktoré musíte posilniť, ak sa chcete stať bezpečným technickým potápačom.
V priebehu kurzu dobré technické potápanie inštruktor vytvorí stresové situácie, ktoré napodobňujú núdzové situácie v reálnom živote. Tieto udalosti sú umelé a podmienky sú starostlivo kontrolované, ale študentom, ktorí čelia život ohrozujúcim problémom, ktoré musia vyriešiť, sa zdajú veľmi reálne.
Ich zlyhanie poskytuje inštruktor s príležitosťami robiť vyučovacie body za okolností, v ktorých sú študenti v dokonalom stave mysle, aby ich prijali.
Keď potápači urobia chyby, najmä chyby, o ktorých vedia, že by mohli ohroziť ich prežitie v skutočnom živote, spomienka na incident a postup, ktorý mali podniknúť, sa im natrvalo vryjú do mysle. Tiež vedomie, že sa s problémom stretli výcvik a úspešne sa s ním vysporiadali, dodáva im sebavedomie. Toto je ďalšia kľúčová zbraň v ich zbrojnici na prežitie.
2 HYDRATÁCIA
Pitie vody pred ponorom je jednoduchý spôsob, ako znížiť riziko DCI. Keď ste počas ponoru dobre hydratovaní, minimalizujete negatívne účinky spojené s dehydratáciou po ponore.
Najlepší spôsob, ako zostať dobre hydratovaný, je piť skôr, než dostanete smäd, po troškách, povedzme šálku vody každých 15-20 minút. Príliš rýchle pitie veľkého množstva vody zvýši diurézu, jav, ktorý vás núti cikať, a nehydratuje vaše tkanivá.
Jedna štúdia zistila, že strata telesných tekutín počas ponoru korelovala s počtom bublín, meraným približne jednu hodinu po vynorení sa: čím väčšia je strata tekutín, tým vyšší je počet bublín.
To naznačuje, že je tiež dôležité rehydratovať sa po ponore, najmä ak robíte viac ako jeden ponor denne.
3 DÝCHANIE
Ak ešte nie ste technickým potápačom a zvažujete ísť touto cestou, nenechajte sa tým odradiť. Prijmite pocit, že ste opäť nováčik a buďte pripravení učiť sa.
Nenechajte svoje ego stáť v ceste. Pochopte výhody toho, že ste tlačení do bodu, kedy máte pocit, že sa môžete zlomiť, alebo kde sa ocitnete mimo svojej komfortnej zóny a v situácii, s ktorou si neviete poradiť. Znamená to len, že ste objavili slabé stránky vo svojich schopnostiach, myslení, postoji alebo tímovej práci, ktoré musíte posilniť, ak sa chcete stať bezpečným technickým potápačom.
V priebehu kurzu dobré technické potápanie inštruktor vytvorí stresové situácie, ktoré napodobňujú núdzové situácie v reálnom živote. Tieto udalosti sú umelé a podmienky sú starostlivo kontrolované, ale študentom, ktorí čelia život ohrozujúcim problémom, ktoré musia vyriešiť, sa zdajú veľmi reálne.
Ich zlyhanie poskytuje inštruktor s príležitosťami robiť vyučovacie body za okolností, v ktorých sú študenti v dokonalom stave mysle, aby ich prijali.
Keď potápači urobia chyby, najmä chyby, o ktorých vedia, že by mohli ohroziť ich prežitie v skutočnom živote, spomienka na incident a postup, ktorý mali podniknúť, sa im natrvalo vryjú do mysle. Tiež vedomie, že sa s problémom stretli výcvik a úspešne sa s ním vysporiadali, dodáva im sebavedomie. Toto je ďalšia kľúčová zbraň v ich zbrojnici na prežitie.
4 VYSTAVENIE TEPLU
Výskumníci tiež vykonali štúdie, aby určili, aký vplyv by malo vystavenie sa teplu v saune pred ponorom na tvorbu bublín po ponore.
Šestnásť potápačov absolvovalo 30-minútovú infračervenú suchú saunu, po ktorej o hodinu neskôr nasledoval ponor v suchej komore do 30 m na 25 minút. Výsledky testov ukázali, že vystavenie saune výrazne znížilo cirkulujúce bubliny po ponore, čo naznačuje, že tepelný stres môže poskytnúť určitý stupeň ochrany pred poškodením spôsobeným bublinami pri dekompresii.
5 VIBROVANIE
Za starých čias bojoví potápači a komerční potápači rýchlo vyháňali svoje lode na miesto ponoru, ale po ponore sa pomaly vracali na breh vo viere, že táto stratégia zníži riziko DCI.
Vedci z PHYPODE overili vedu a zistili, že 30 minút celotelových vibrácií (ako by ste dostali v rýchlom motorovom člne) pred
ponor by mohol skutočne znížiť množstvo bublín vytvorených po ponore.
6 BIOCHEMICKÉ LÁTKY
Cievny endotel je orgán, o ktorom ste pravdepodobne nevedeli, že ho máte. Je to jedna vrstva buniek, ktorá úplne pokrýva vnútorný povrch všetkých krvných ciev vo vašom tele.
Niekoľko štúdií ukázalo, že potápanie spôsobuje dysfunkciu vaskulárneho endotelu, ale užívanie antioxidantov pred potápaním môže znížiť negatívne účinky.
Predkondicionovanie užívaním antioxidantu, ako je vitamín C, môže znížiť zápal endotelu do hĺbky, a tak obmedziť tvorbu plynových bublín.
Iné nedávne štúdie zistili, že zjedenie 30 g tmavej čokolády dve hodiny pred voľným ponorom so zadržaním dychu môže zabrániť endoteliálnej dysfunkcii.
Flavonoidy v tmavej čokoláde sa zdajú byť kľúčovými zložkami. Vytvárajú sekréciu oxidu dusnatého a znižujú adhéziu krvných doštičiek dve hodiny po požití, čo uľahčuje vytváranie bublín a dosiahnutie stability.
Rozhodujúci je dvojhodinový časový rámec.
záver
Je potrebný ďalší výskum všetkých tu opísaných účinkov, ale niekoľko vecí je jasných:
- Potápači by sa mali udržiavať v dobrej fyzickej kondícii a udržiavať kardiovaskulárnu kondíciu.
- Procedúry pred ponorom môžu pomôcť znížiť dekompresný stres. Niektoré pomáhajú udržiavať funkciu endotelu. Iné sú lepšie v znižovaní tvorby bublín.
- Orálna hydratácia pred ponorom, vystavenie teplu, vibrácie celého tela a dýchanie kyslíkom môžu predstavovať relatívne jednoduché spôsoby zníženia rizika DCI.
- Čokoláda je pre vás dobrá. (Ale to sme všetci vedeli!)
V knihe nájdete podrobnejšie zhrnutie zistení PHYPODE o predkondicionovaní a iných aspektoch potápačskej vedy.
Prečítajte si viac od Simona Pridmorea v:
Dôverné potápanie – Insider’s Guide to stať sa lepším potápačom
Potápačský profesionál – Pohľad na Sport Diver Vzdelávanie & Operácie
Základné potápanie – Začnite sa potápať správnym spôsobom
Fyziologické potápanie – Myslíte si, že viete všetko o potápačskej medicíne? Zamysli sa znova!
Všetky sú dostupné na Amazone v rôznych formátoch.
