Osloboď svoju myseľ

AK SOM POVEDAL, ŽE MÔŽETE Okamžite zdvojnásobte zadržanie dychu len aplikáciou mysle na hmotu, čo poviete? "Čo? Netreba sa venovať behaniu, joge, zdravým raňajkám alebo vynechať kofeín?
Netreba. Presne takto. Ako som zistil minulý rok počas jedného víkendu v Cornwalle, je to naozaj všetko v mysli.

Nový pohľad na freediving

Keď som sa prvýkrát dozvedel, že kvalifikácia AIDA je nevyhnutnou podmienkou pre väčšinu britských freedivingových klubov, bol som skeptický. Vyzeralo to ako ďalšia formalizácia a komercializácia činnosti, ktorej sa všetci venujeme už roky – zadarmo.

Prvé dojmy zo školenia AIDA

Cynická časť mojej mysle to pripísala poisťovniam a ten zákerný strach zo súdnych sporov, ktorý visí nad všetkými aj trochu dobrodružnými aktivitami, keďže sme sa všetci zabalili do vaty.
Hneď poviem, že som sa v tom všetkom mýlil. V skutočnosti som si úplne zamiloval dvojdňový kurz AIDA 1*/2*, ktorý organizuje Freedive UK v Newquay. A veľa som sa naučil.

Keď som vyrastal pri mori, ako som vyrastal, už od detstva som zadržiaval dych, prechádzal som hlbšími a dlhšími ponormi, ale nikdy som to nebral veľmi vážne a nikdy s nejakým formálnym výcvik. Vždy keď idem okolo 12-15 m, dokonca aj v trópoch, dalo by sa povedať, že pokiaľ ide o freediving, fušoval som na plytčine. Možnosť naučiť sa nejakú správnu techniku ​​bola lákavá.

Krása Freedive UK

Naozaj pekné na Freedive UK je, že môžete trénovať na mori – a v Cornwalle. Možno som trochu zaujatý, keďže som tam vyrastal, ale radšej by som sa pri pohupovaní medzi ponormi pozeral na krásny kúsok cornwallského pobrežia, ako by som mal skúmať vnútro športového zariadenia s obsahom chlóru.

Je pravda, že samotné more je o niečo „väčšie zelené“ ako Big Blue, ale stále je oveľa úžasnejšie byť vonku na slnku.

Kurz a inštruktori

KURZ PREBIEHA Ian Donald s pomocou od dlhoročného kamaráta Richa Marsha a výcvik štýl vo Freedive UK je neformálny a nenáročný, no nie menej informatívny.
Začalo to v ich modernej kancelárii s prepravnými kontajnermi, šálkou čaju a rozhovorom o niektorých základoch.

Všetci sme boli poučení, aby sme si vopred prečítali príručku AIDA, takže toto bol naozaj prehľad, aby sme sa uistili, že všetci okolo stola majú všeobecné znalosti základných dýchacích techník v kombinácii s praktickými znalosťami.

Čiastočne ako výskum pre článok a čiastočne z obavy, že by som sa mohol strápniť, som si deň predtým načasoval zadržanie dychu pri čítaní manuálu AIDA.

Jedna minúta a 30 sekúnd – nič, čím by som sa mohol predvádzať, ale našťastie nie toho, čoho som sa obával, keďže som ako niekto mimo praxe a v poslednom čase používa skôr potápanie ako šnorchlovanie.

Ponorte sa hlbšie do techník dýchania

V kontajnerovej kancelárii sme trénovali relaxáciu pred zadržaním dychu – pomaly vydychovať dlhšie, ako sa nadýchneš, a potom urobiť len dva veľké pomalé nádychy na plnú kapacitu. Na rozdiel od toho, keď som vyrastal, je teraz hyperventilácia pred potápaním úplne zahanbená.

Veda za hyperventiláciou

Ian vysvetlil, že v pokoji je vaša krv okysličená na 96 – 99 %, takže nie je možné masívne „naplniť“ vašu krv O2 pred ponorom.

Ako väčšina potápačov už vie, spúšťačom toho, že vaše telo chce dýchať, nie je nedostatok kyslíka, ale v skutočnosti zvýšenie koncentrácie CO2 v krvnej plazme. To sa deje, keď vaše telo používa kyslík v metabolizme, čím sa CO2 stáva odpadovým produktom.

Nebezpečenstvo hyperventilácie

Väčšina z toho, čo hyperventilácia robí, je vyplavenie CO2 z vášho krvného obehu, čím sa oneskorí nástup vášho nutkania na dýchanie a uľahčí sa vám opätovné oddialenie dýchania.

Je zrejmé, že to môže byť nebezpečné, ak budete meškať príliš dlho – málo kyslíka znamená výpadky prúdu a to pod vodou nikto nechce.

Pretože vo vašom tele neexistuje žiadny mechanizmus, ktorý by vám povedal, keď máte nebezpečne málo kyslíka, neexistencia spoľahlivého spúšťača CO2 je nebezpečná. Všetci sme počuli o freediveroch, ktorí sa nikdy nevrátili. Ak teda hyperventilácia znamená priviesť vaše telo k potenciálne nebezpečnému falošnému pocitu bezpečia, aká je alternatíva?

Techniky AIDA

Na základnej úvodnej úrovni sa techniky AIDA zameriavajú na spoznanie svojho tela a mysle a na čo najväčšie uvoľnenie oboch, aby ste ušetrili energiu.
Je to o vedomí, že môžete ísť oveľa dlhšie, než si myslíte, a nepoddať sa prvým nutkaniam nadýchnuť sa.

Dozvedáme sa tiež o kontrakciách CO2 – kŕčoch (často malých), ktoré sú jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo snaží prinútiť vás dýchať, a ukázalo sa, že nie vždy musíte konať. Je to o mysli nad hmotou.

Praktické skúsenosti a testovanie

PO INFORMATÍVE dopoludnia diskusie a cvičenia pri stole sme rýchlo prešli k testu s viacerými možnosťami výberu, kde je na úspešné absolvovanie kurzu potrebné skóre 70 %.
Pre potápačov so základnými znalosťami prvej pomoci, biochémie a parciálnych tlakov to nie je príliš zložité. Manuál AIDA je skutočne zaujímavý a informatívny a existujú špecifické praktiky freedivingu, ktoré potrebujete vedieť.

Od teórie k praxi

Test bol vykonaný a všetko prešlo, popoludnie nás zaviedlo priamo k veciam vo vode. Pomery výučby sú pri freedivingu malé, takže maximálny počet študentov na inštruktor je štyria a mali sme spolu šesť študentov – dvoch kopijníkov a štyroch freediverov.

Prežívanie statickej apnoe

Upokojujúco, prvé kúsky výcvik sú v bazéne. V kamarátskych pároch sme absolvovali procedúry pre „statické apnoe“ – nácvik vznášania sa tvárou nadol a nehybného pohybu vo vode so zadržiavaním dychu.
Vodítko je v názve a výsledkom je, že jedným zo spočiatku prekvapivých signálov, na ktorých sa treba zhodnúť, je ten, ktorým imobilní statickí apneisti potvrdia svojmu kamarátovi, že v skutočnosti ešte žijú. Zvyčajne to môže byť zdvihnutie ukazováka, keď sa vás opýta.

Zatiaľ čo zostať v pokoji je jednoduché, uvoľnenie mysle je niečo iné. V praxi je nutkanie dýchať zjavne také silné, že je takmer nemožné dobrovoľne zadržať dych, kým neomdlievate z nedostatku kyslíka (hoci to prosím doma neskúšajte).

Je to začiatok tohto nutkania, ktoré sa snažíte ignorovať. Už sme prešli niekoľkými bežnými technikami, ktoré môžete použiť, aby ste sa pokúsili na chvíľu uvoľniť a rozptýliť svoju myseľ.
Podvodní fotografi môžu byť oboznámení s pocitom, že zadržia dych oveľa dlhšie, keď sa snažia odfotiť. Je to rovnaký princíp, ale zahŕňa aj snahu byť tak... uvoľnený... ako... možný.

„Skenovanie tela“ je technika, s ktorou budú jogíni oboznámení, a zahŕňa vizualizáciu a mentálne uvoľnenie každej časti vášho tela v poradí, často začínajúc prstami na nohách. Ďalšou technikou je predstaviť si, že ste na obľúbenej prechádzke, a postupne si predstavovať každú časť.

NAŠLA SOM TÚ VIZUALIZÁCIU magický ponor so zadržaním dychu, ktorý som raz urobil pri fotografovaní matky veľryby a jej teľaťa ma pomohlo odniesť preč – vykúzlilo mi v mysli tancujúce svetlo a tropickú modrú vodu.

Keď moje telo začalo byť príliš rušivé, otvoril som oči a začal som počítať malé kachľové štvorce na dne bazéna.

Moje prvé úspechy pri zadržaní dychu

Pri druhom pokuse som zostal dosť dlho na to, aby som zažil niekoľko kontrakcií CO2 – menších a menej náhlych, ako som očakával, a keďže boli priamo na povrchu, necítili sa znepokojení.

Keď sa všetci striedali vo svojich kamarátskych pároch, okrem krátkeho cvičného prebehnutia sme urobili dva riadne pokusy o zadržanie dychu. Na konci stretnutia nám Ian s potešením prezradil naše časy a dodal: „Milujem tento kúsok.“

Všetci ďaleko prekonali svoje očakávania a ja som bol prekvapený, keď som zistil, že som zadržal dych na viac ako tri minúty – viac ako dvojnásobok času, ktorý som zaznamenal pri sedení pri stole.
Zdalo sa mi to neuveriteľný zisk len s dvoma pokusmi, najmä ak vezmeme do úvahy, že na mojich fyzických schopnostiach sa nič nezmenilo.

Prežívanie dynamického apnoe

Po statickom apnoe dynamické apnoe zahŕňa plávanie dvoch dĺžok bazéna pod vodou plutvy aby prešiel. Je to výhovorka, ako sa dostať do tých pekných dlhých freedive plutvy.

Open-Water Sessions v Cornwalle

NEDEĽA, KRÁSNA pokojný slnečný deň, bolo to veľa zábavy. Zamierili sme do Myloru na južnom pobreží Cornwallu na naše stretnutia pod holým nebom.

Hľadanie potravy a potápanie

Dopoludnie bolo strávené blízko pobrežia, precvičovaním techník potápania a hľadaním hrebenatiek a iných tvorov.

záujmu na dne. Ian vedie kurzy špeciálne zamerané na hľadanie potravy a spolu s Richom sú zdrojom vedomostí o jedlom morskom živote v mori aj na pobreží, od jedlých slimákov po ježkov, kraby, morské riasy a hrebenatky.

Ich trénované oči ľahko zbadajú maskované tvory na morskom dne skôr, ako to urobia všetci ostatní, a ukázali skupine, čo by mali hľadať.

Pripadalo mi to ako hra, s vodou s vlahou teplotou 15 °C – takmer top na Cornwall – a zahalený do 5 mm neoprénu s kapucňou, relax pri vznášaní sa na chrbte a dýchanie pred potápaním mi pripomenulo letá z detstva v mori a zízal som. hore na oblohe.

Chuť čerstvého úlovku

Na brehu po ponore nás pohostili čerstvým sushi z hrebenatiek, keď Rich odborne vypáčil jednu z niekoľkých veľkých mušlí kráľovských, ktoré vybral z morského dna.

Mäso bolo po našich ponoroch sladké a chutné a sotva mohlo byť čerstvejšie. V tom, čo musí byť najmenej deštruktívnou rybárskou technikou vôbec, je príjemná jednoduchosť a je to nekonečne lepší spôsob lovu hrebenatiek ako vlečné siete na lov pri dne, ktoré pustošia morské dno po celom Spojenom kráľovstve, zarývajú sa hlboko do sedimentov a vyvracajú všetko, čo im stojí v ceste.

Ian je tiež autorom uznávanej knihy Underwater Foraging: Freediving for Food, ktorá sa zameriava na hľadanie udržateľného jedla nad a pod vodou, a dokonca podnikol výlety na vzdialené pobrežia, aby sa naučil miestne techniky lovu oštepom. . V duchu som si poznamenal, že sa možno budem musieť vrátiť po ďalšiu splátku.

Záverečná výzva

Popoludnie bolo trochu vážnejšie. Aby sme dosiahli kvalifikáciu AIDA, museli sme sa ponoriť do vertikálnej hĺbky 16 m po línii strely.

Ian sa vydal na more, aby získal väčšiu hĺbku, a postavil bójku a šnúru. Opäť sme si precvičili techniky a diskutovali o vyčistení vzdušného priestoru – teraz viac ako na plytčine.

Jedným z trikov je vyčistiť sa tesne pred ponorom – aby ste nepridali ťah hneď na začiatku – zdvihnutím ruky k tvári. Na rozdiel od potápania, kde si môžete dopriať čas prepracovaním sa hore a dole, aby ste uvoľnili blok, pri freedivingu máte len toľko času.

Ian hovorí, že hlavným dôvodom, prečo ľudia zlyhajú v kurze, je to, že nedokážu vyrovnať dostatočne rýchlo, aby sa dostali na 16 metrov a späť na jeden nádych. S vedomím, že mám tendenciu mať stlačený sínus v studenej vode, som sa rozhodol urobiť 16-metrový test skôr ako neskôr, skôr ako nastane chlad.

Môj prvý pokus videl blok na 6m, s bolesťou nad ľavým okom. Keď som sa vrátil na povrch, uvedomil som si, že som sa pri prvej prekážke vrátil k svojim zvyčajným inštinktom a zjavne som si ešte musel precvičiť mozog. Dokážem zadržať dych na viac ako tri minúty... Mám čas.

Pri ďalšom pokuse som spomalil a zastavil som sa na 6 m, potom som sa pretlačil, len aby som dostal ďalší blok len pár metrov od strely.

Opäť som mal inštinkt otočiť sa, ale strela bola blízko. inventarizácia,
Rozhodol som sa pomaly tlačiť dole. Bolo to bolestivé, ale v poriadku, a dokončil som odbočku, aby som sa vrátil na povrch – misia splnená, napriek chladu.

Na záver Vzdelávanie a dojmy z kurzu

Keď všetci skončili, zostávalo nám už len precvičiť si záchranné techniky a zabaviť sa na jednom z neďalekých útesov.

Nanešťastie sme mali jednu osobu, ktorá zlyhala na 16-metrovej skúške, ale Ian povedal, že každý dostal ďalšiu šancu vrátiť sa a dokončiť ju zadarmo.

Hoci oštepári ešte nestihli chytiť rybu, keď sa pripojili k kurzu, povedali, že sa naučili potrebné techniky potápania a všetci boli jednotní v tom, že sa im kurz páčil.
Celkovo bol víkend veľmi zábavný. Ian a Rich sú skvelí učitelia a neuveriteľne dobre informovaní a časti kurzu boli skutočným zjavením.

Záverečné myšlienky

V porovnaní s niektorými úžasnými svetovými rekordmi sú naše 2* výcvik len poškriabal povrch, ale pokroky, ktoré sme urobili, sa stále cítia ako brána do nového sveta.

Vždy sa mi páčila plynulá a efektívna voľnosť potápania so zadržaním dychu a nové možnosti ma nadchli.