Detekcia a zvládanie stresu

STRES JE POTENCIÁLNE RIZIKO takmer pri každom ponore, ktorý robíme. Niektoré z zrejmejších príkladov sú stres z časového tlaku z obmedzeného prísunu vzduchu a stres z náplne úloh z potreby robiť viacero vecí súčasne.
Pri potápaní je stres obzvlášť nevítaný. Ak nie je kontrolovaná, môže to veľmi rýchlo viesť k panike a keď prepadneme panike, necvičená reakcia môže situáciu skôr zhoršiť ako zlepšiť.
Panika je vždy život ohrozujúca, keď sa objaví pod vodou, a je najčastejším faktorom, ktorý prispieva k úmrtiam pri potápaní.
Aby ste sa vysporiadali so stresom a vyhli sa panike, musíte si najprv uvedomiť, že stres je prítomný. Aby ste to dosiahli, musíte si byť vedomí znamení a byť v súlade s tým, čo robí vaša myseľ a telo.
Medzi indikátory stresu patrí nemotornosť, oneskorená reakcia, dezorientácia, fixácia na meradlá, zvýšená frekvencia dýchania, podráždenosť, napätie, nepokoj a nezvyčajná úzkosť alebo obavy.
Buďte si vedomí svojej nálady a zostaňte objektívni, aby ste ju správne interpretovali. Ak začnete zisťovať, že niečo, čo váš kamarát robí intenzívne otravné, je oveľa pravdepodobnejšie, že problém máte vy, a nie váš kamarát.
Akonáhle zistíte, že stres je prítomný, vaša intuícia vám povie, že to musí mať logický dôvod.
To znamená, že keď sa cítite znepokojení, musíte mať niečo platné.
Nie vždy je to tak. Zvýšená frekvencia dýchania sprevádzaná pocitom nepokoja alebo obáv môže byť jednoducho výsledkom nahromadenia oxidu uhličitého v krvnom obehu po tvrdom plávaní proti prúdu.
Tajomstvo, ako sa vyrovnať s nástupom stresu pod vodou, je vyčistiť si myseľ, analyzovať situáciu a potom konať.
Ak chcete vyčistiť svoju myseľ, zastavte všetky aktivity; chyťte kameň (najskôr sa uistite, že je to kameň) a odpočívajte. Pomaly a úplne vydýchnite a stláčajte bránicu, aby ste z pľúc vytlačili čo najviac vzduchu s obsahom oxidu uhličitého.
Potom sa úplne nadýchnite a roztiahnite bránicu. Urobte to niekoľkokrát.
Keď sa váš mozog vyčistí, budete schopní zistiť, čo sa deje. Máte nejaký opodstatnený dôvod na obavy? Existuje nejaká naliehavá potreba konať?
Pozrite sa na svoj tlakomer a uistite sa, že máte dostatok dýchania. Skontrolujte stav dekompresie alebo zostávajúci čas bez dekompresie. Rýchlo skontrolujte svoju potápačskú výstroj, aby ste sa uistili, že je všetko na svojom mieste a funguje.
Potom konajte. Ak máte dostatok dýchania, uspokojte sa s tým, čo máte počítačový číta a všetko vaše vybavenie funguje správne, potom sa môžete rozhodnúť pokračovať v ponore, čím znížite svoje úsilie, aby sa panika nevrátila.
Ak máte málo dýchacieho plynu a/alebo ste prekročili svoj plánovaný dekompresný stav, potom bude vašou prioritou vykonať kontrolovaný výstup do menšej hĺbky.
Vždy je múdre nájsť si chvíľku na zhromaždenie myšlienok predtým, ako začnete konať, aby ste sa uistili, že sa chystáte urobiť správnu vec.
Príliš dlhý čas na tento proces, keď ste hlboko pod vodou, však môže zhoršiť vašu situáciu z dôvodu obmedzení vášho prísunu vzduchu. Takže aj váš čas na premýšľanie je obmedzený.
To je hlavný dôvod, prečo je dôležité intenzívne precvičovať zručnosti v núdzi a sebazáchrane až do bodu, kedy bude vaša reakcia na núdzovú situáciu automatická, inštinktívna a správna.
Technickí potápači neustále cvičia zdieľanie plynu a prepínanie medzi primárnym a sekundárnym regulátory.
Ich reakcie sú tak podmienené, že ak dôjde k skutočnej núdzovej situácii a potápač, ktorý nie je vo vzduchu, chytí regulátor z ktorého dýchajú, automaticky sa prepnú do zálohy regulátor skôr, než si intelektuálne uvedomia, čo sa stalo.
Núdzový stav sa skončil takmer predtým, ako začal. Nie je dôvod, aby všetci potápači necvičili takéto cvičenia rovnako intenzívne.

PREDPOKLADANIE
Najúčinnejším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je rozpoznať, že sa nachádzate v situácii, ktorá ho môže vyvolať, alebo identifikovať svoj stres v jeho veľmi skorých štádiách, predvídať následky a rýchlo konať, aby ste ho potlačili hneď v zárodku.
V nasledujúcich dvoch anamnézach príslušní potápači obaja uznali, že trpia stresom, ale plne si neuvedomili potenciálne riziko.
Našťastie sa obe udalosti odohrali v r
a výcvik scenár, s inštruktor prítomných, aby prekonali svoje inštinkty, predvídali hrozbu v ich mene a naučili ich užitočnú lekciu.

PRÍPAD 1:
ÚZKOSTNÝ ANDREW
„Bol som jedným z troch študentov na kurze hĺbkového potápania. Dlho sme diskutovali o pláne ponoru a všetci sme sa naň tešili. Rýchlo sme zostúpili po stene útesu, ale keď sme dorazili do hĺbky, cítil som sa nesvoj. Dýchal som rýchlejšie ako normálne a bol som nervózny a dezorientovaný.
"Mojím inštinktom bolo prerušiť ponor, ale nechcel som ho sklamať." inštruktor alebo ostatní chalani v triede, ktorí strávili toľko času prípravou, tak som sa rozhodol, že to pritvrdím.
"Keď inštruktor signalizoval OK?, odpovedal som len OK. Avšak namiesto toho, aby sa pohol ďalej, sa na mňa niekoľko sekúnd pozeral so spýtavým výrazom v očiach, potom nás všetkých zhromaždil a ukázal palcom.
"Cítil som nesmiernu úľavu, ale keď sme sa vrátili späť na plytčinu na vrchole steny, moja myseľ sa vyčistila, moja úzkosť zmizla a cítil som sa strašne vinný, že som pokazil ponor.
"Tak som dal signál inštruktor že som rád, že sa vrátim dole, ale pokrútil hlavou a namiesto toho sme strávili čas na plytčine a prechádzali zručnosťami.
"Hlboký ponor bol preložený na ďalší deň a všetko prebehlo v poriadku."

Je možné, že keby skupina zostala v hĺbke pôvodného ponoru, myseľ postihnutého potápača by sa po niekoľkých minútach vyčistila a ponor by prebehol hladko.
Raz však inštruktor všimol si, že jeden z jeho študentov by mohol byť na pokraji paniky, zhodnotil, že vzhľadom na relatívnu neskúsenosť skupiny predstavuje pobyt v hĺbke neprijateľne vysoké riziko, ak by sa situácia vyhrotila.
Jeho rýchle konanie zabezpečilo, že nedošlo k žiadnej eskalácii, a eliminovalo možnosť množstva nepriaznivých scenárov. Potápač si bol vedomý toho, že bol kompromitovaný a mal by ponor naozaj prerušiť, ale namiesto toho sa rozhodol pokračovať a prijať dodatočné riziko, aby nesklamal ostatných členov tímu.
Nebol si vedomý toho, že trpel vnímaným nátlakovým stresom, ako aj ďalšími príznakmi, a tento ďalší faktor by mohol viesť ku katastrofe, nebyť zásahu inštruktora.

PRÍPAD 2:
ZLÉ SPRÁVY PRE RUTH
„Bol som v potápačskom centre s kamarátom, ktorý pripravoval našu výstroj na posledný ponor v našom kurze, keď jeden z divemasterov prišiel so správou, že potápač, ktorého poznáme z iného potápačského centra, zomrel v rekompresnej komore po incidente. deň predtým.
„Na lodi mi tie správy hrali hlavou, ale povedal som si, že sa tým nebudem zaoberať, pretože sa musím sústrediť na nadchádzajúci ponor.
„Po príchode na miesto ponoru sme videli, že beží silný prúd a že uniesol bójku, ktorú sme použili na označenie nášho zostupu a výstupu, pod vodu. Pozrela som na kamaráta a vyzeral znepokojene.
"Zdalo sa mi, že všetko sa sprisahalo, aby nám zabránilo v tomto ponore, ale bol to posledný deň našej cesty a nasledujúcu noc odlietame." Takže sme museli urobiť ponor teraz, bez ohľadu na podmienky, aby sme dokončili náš kurz.
„Náš inštruktor prišiel, keď sme sa prezliekali do neoprénov, a spýtal sa, či by nám vzhľadom na okolnosti nevadilo odložiť ponor na budúci výlet.
„Skoro som sa rozplakal, keď ma naraz zaplavila zvláštna kombinácia emócií, vrátane smútku za potápačom, ktorý zomrel, a tiež úľavy, že sa dnes nepotápame.
"Nakoniec sme preusporiadali naše lety a o pár dní neskôr sme si užili dokonalý ponor na záverečnom kurze."

Inštruktor nemohol s istotou vedieť, ako budú správy, ktoré študenti dostali, pôsobiť na ich myseľ do hĺbky. Vedel však, že skutočnosť, že sa pustili do veľkého ponoru, by už vyvolala určitú úroveň úzkosti a že silný prúd by mohol viesť k ďalšiemu zaťaženiu úloh.
Prerušenie ponoru ešte predtým, ako vôbec vstúpili do vody, sa úplne ubezpečilo, že to, čo vyzeralo ako neustále sa hromadiaca séria stresorov, neviedlo k tragédii.
Aj keď potápač správne identifikoval niekoľko ukazovateľov, potápač si pomýlil časový stres vytvorený jeho letovými plánmi na nasledujúci deň ako faktor odôvodňujúci dodatočné riziko.
Potápač by nikdy vedome netvrdil, že letový poriadok stojí za to riskovať svoj život, ale stres zatemňuje myseľ a vedie k zlému rozhodovaniu.
V oboch týchto incidentoch inštruktor konal rozhodne, aby prerušil reťazec udalostí, ktoré mohli viesť ku katastrofe.

PORUŠENIE REŤAZE
Každá nehoda má reťaz udalostí, ktoré k nej vedú, no často je reťaz viditeľná až potom.
Nie vždy vidíte reťaz pred nehodou, ale ak ju uvidíte alebo si len myslíte, že ju vidíte, musíte mať odvahu ju pretrhnúť, aj keď to vedie k tomu, že vás ostatní kritizujú. váš potápačský tím.
Jaskynní potápači majú pravidlo, ktoré eliminuje tlak rovesníkov a strach z obviňovania a zachraňuje životy.
Toto pravidlo znie: „Každý potápač môže kedykoľvek prerušiť ponor z akéhokoľvek dôvodu bez toho, aby musel niekomu vysvetľovať.
Keď jeden z vášho tímu dá signál na ukončenie (alebo smerový signál v prípade jaskynného potápania), zvyšok tímu to potvrdí a okamžite vyhovie, bez akýchkoľvek otázok, či už v danom čase alebo následne.
Nezáleží na tom, či je ohrozenie bezpečnosti skutočné alebo nie. Napríklad potápač môže prerušiť ponor jednoducho v dôsledku nesprávneho odčítania svojho tlakomeru.
Dôležité je, že ak jeden člen tímu verí, že hrozba existuje, potom táto viera sama o sebe stačí na to, aby ohrozila tím, ak bude pokračovať.

„Každý potápač môže kedykoľvek prerušiť ponor z akéhokoľvek dôvodu bez toho, aby musel niekomu vysvetľovať“

Prečítajte si viac od Simona Pridmorea v:
Scuba Confidential – Insider’s Guide to stať sa lepším potápačom
Scuba Professional – pohľady na športového potápača Vzdelávanie & Operácie
Základy potápania – začnite sa potápať správnym spôsobom
Všetky sú dostupné na Amazone v rôznych formátoch.