BEZ OHĽADU NA TO, AKO Ak máte skúsenosti, alebo aký ste tvar alebo veľkosť, vždy môžete z potápania vyťažiť viac znížením rýchlosti spotrebovávania vzduchu.
Techniky v tomto mesačnom stĺpci vám nielen pomôžu užiť si dlhšie ponory, ale zabezpečia aj to, že sa budete potápať s menším stresom. Ako bonus budete vo vode vyzerať ešte lepšie ako teraz, uvoľnenejšie, pohodlnejšie a profesionálnejšie.
Ak to nestačí, zistíte, že si oveľa viac uvedomujete, čo sa deje okolo vás, a dokážete lepšie rozpoznať morský život.
1. DOPRAVTE SA DO NÁLADY
Venujte trochu času psychickej príprave. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete byť sami a sústreďte sa na ponor pred vami.
Spomalte tlkot srdca, vytvorte hlboký rytmus dýchania, zatvorte oči alebo sa pozerajte na oceán. Dostaňte sa do peknej pokojnej zóny. Odhoďte všetky myšlienky, ktoré kolujú okolo vašej mysle a týkajú sa iných aspektov vášho života, najmä oblastí, kde sa deje niečo negatívne.
Ideš sa potápať; s ničím, čo sa deje vo vašej povrchovej existencii, keď ste pod vodou, nemôžete urobiť nič.
2. PAUZA PRI ZOSTUPE
Všetci sa učíme bezpečnostnú kontrolu pred ponorom počas nášho kurzu pre začiatočníkov a čoskoro sa z toho stane niečo inštinktívne. Ďalším veľmi dobrým zvykom je vykonať kontrolu vo vode na začiatku ponoru.
Celý proces prípravy na rušnej lodi a vstup do vody môže byť uponáhľaný a stresujúci a môže zvýšiť rýchlosť vášho dýchania. Keď opustíte hladinu a budete pár metrov pod vodou, obklopení pokojom a tichom oceánu, zastavte sa pri zostupe.
Urobte si pár sekúnd, aby ste sa upokojili, uvoľnite sa a spustite dlhý, pomalý a hlboký cyklus dýchania (pozri nižšie), než sa pokojne vydáte do hlbín.
Je to tiež dobrá príležitosť, aby ste sa uistili, že všetko vaše vybavenie je neporušené, pracky sú zapnuté, nič netečie a vaše meradlá fungujú.
3. NAUČTE SA VYKONÁVAŤ DOKONALÝ POTÁPAČSKÝ DYCH
Najúčinnejší spôsob, ako môže potápač dýchať, je z bránice, nie z hrudníka. Pri nádychu vytlačte žalúdok, aby sa pľúca roztiahli a aby ste mohli nasať čo najviac vzduchu.
V ideálnom prípade by ste sa mali nadýchnuť 5 až 7 sekúnd. Vzduch vo valci by ste mali popíjať ako víno, nie ako pivo.
Pri výdychu stláčajte svaly žalúdka, aby ste znížili objem pľúc na minimum a vydychujte aspoň 7 sekúnd. To vám poskytne dýchací cyklus približne 15 sekúnd a rýchlosť približne 4 dychy za minútu.
Tento predĺžený výdych zabezpečí, že z pľúc vylúčite čo najviac oxidu uhličitého, ktorý vaše telo vytvára prostredníctvom metabolických procesov. Nahromadenie CO2 spôsobí, že budete dýchať rýchlejšie a budete mať úzkosť.
Urobte z tohto dlhého, hlbokého a pomalého dýchacieho cyklu inštinktívnu súčasť vášho potápačského správania. Spotrebujete menej vzduchu, ale tiež budete môcť zostať pokojní, jasne myslieť a kontrolovať svoje dýchanie, aj keď sa niečo pokazí alebo keď sa zdvihne prúd.
Dýchanie z bránice si vyžaduje trochu cviku, ale budete ohromení tým, ako pokojne sa cítite. Je to niečo, čo môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek, keď jazdíte autobusom, sedíte v aute v dopravnej zápche alebo pozeráte televíziu.
Doma je dobré cvičenie ľahnúť si na zem, položiť si na brucho potápačské závažie a zamerať sa na pohyb hore a dole dýchaním a výdychom. Snažte sa počas dýchacieho cyklu nehýbať hrudníkom.
4. ZÍSKAJTE FONDU
Potápanie je šport takmer pre každého, ale stále je to šport a čím ste zdatnejší, tým lepšie sa budete potápať a tým menej vzduchu spotrebujete.
Začnite program progresívneho aerobiku výcvik a zvýšiť úroveň svojho výcvik ako sa blíži potápačský výlet. To zvýši vašu výdrž a pomôže vám udržať pomalé, stabilné dýchanie, aj keď vynakladáte úsilie.
5. NEVYKLÁVAJTE A NEKLAPAJTE
Keď ste pod vodou, hýbte sa iba vtedy, keď niekam potrebujete ísť. Ak nikam nejdeš, zostaň pokojne.
Koniec koncov, ako tu teraz sedíte a čítate toto časopis, je nepravdepodobné, že budete pohybovať nohami alebo mávať rukami. Čím viac sa budete pohybovať, tým viac vzduchu spotrebujete.
Vaše ruky sú primárne určené na komunikáciu alebo držanie svetiel a kamier. V prostredí vody nie sú vôbec použiteľné na znovuzískanie rovnováhy, udržanie vztlaku alebo zmenu smeru.
Keď budete držať ruky pri tele, pomôže vám to plynulejšie sa pohybovať vo vode, pretože budete efektívnejšie. To zase uľahčuje plávanie proti prúdu. Čím menej úsilia vynaložíte, tým menej vzduchu spotrebujete.
Ak chcete zmeniť smer, ponorte rameno, ako keby ste jazdili na motorke a použite plutvy ako kormidlo na lodi. Ak stratíte rovnováhu, choďte najprv s prúdom a nechajte sa hýbať s vodným stĺpcom. Potom upravte polohu tela posunutím ramien a trupu, aby ste opäť získali rovnováhu a použite ovládanie dychu, aby ste sa viac či menej vznášali.
Vo vode sa sústreďte najmä na to, čo robia vaše plutvy. Skúsení sprievodcovia a inštruktori vedia, že stupeň duševného rozrušenia potápačov sa odráža v pohybe ich nôh, najmä keď sú na hladine.
Väčšina tohto pohybu je úplne nevedomá, ale, samozrejme, čím viac mávnete plutvami, tým viac energie spotrebujete a tým viac vzduchu spotrebujete.
6. SCHUDNITE TÚ HMOTNOSŤ
Existuje veľká šanca, že pri potápaní máte na sebe príliš veľkú váhu. Ak máte stále na sebe rovnaké množstvo, aké ste použili v základnom výcvik, je to takmer určite tento prípad.
Ďalšou dobrou indikáciou je, ak pri plávaní pod vodou zaujmete polohu morského koníka hlavou hore a chvostom dole.
Ak si nie ste istí, požiadajte niekoho, aby to vzal videa vás počas ponoru. Možno nie ste tak dokonale horizontálne, ako ste si mysleli.
To nepriaznivo ovplyvňuje vašu spotrebu vzduchu niekoľkými spôsobmi. Znamená to, že musíte svoj BC príliš nafúknuť. Nadmerná hmotnosť a kompenzácia vstrekovaním vzduchu vám sťažuje udržať rovnováhu pod vodou, pretože prebytočný vzduch sa pohybuje vo vašom BC zakaždým, keď zmeníte svoju polohu.
Ak sa neustále snažíte upraviť svoju polohu, budete rozrušený a stratíte kontrolu nad dýchaním.
Nakoniec je potrebné viac energie na pohyb vo vode, ak nie ste horizontálne a efektívne. Znížte svoju váhu na minimum. Základným pravidlom je, že by ste mali byť schopní pohodlne visieť na 5 m s tlakom 50 barov vo valci a bez vzduchu vo vašom BC.
Noste záťažový pás vyššie v páse, aby ste zdvihli nohy a boli vodorovnejší. Nezabudnite si pri zostupe utiahnuť opasok, pretože má tendenciu povoľovať sa a skĺznuť dolu, keď vás natiahne neoprén wetsuit je rozdrvený do hĺbky.
7. NAUČTE SA RÔZNE KOPY
Existuje množstvo rôznych spôsobov odstraňovania plutiev, okrem klasického power-kick so širokým flutterom, ktorý sa potápači zvyčajne učia, keď sa prvýkrát učia potápať. Pred ďalším výletom choďte na pláž alebo do bazéna a nacvičte si žabie kopy, ktoré používa plavec prsia, alebo modifikovaný trepotavý kop s pokrčenými kolenami a chodidlami hore.
Zistíte, že tieto spotrebujú menej energie a dajú sa udržiavať po dlhú dobu s malým úsilím. Okrem zlepšenia spotreby vzduchu môžu rôzne spôsoby pohonu minimalizovať narušenie prostredia, v ktorom plávate.
Cvičte s kamarátom, pretože budete potrebovať ďalší pár očí, aby ste videli, čo robia vaše plutvy za vami. Nechajte si poradiť od miestneho inštruktor alebo počas výletov pozorne sledujte, ako plávajú vaši potápačskí sprievodcovia, a kopírujte ich.
Prečítajte si viac od Simona Pridmorea v:
- Scuba Confidential – Insider’s Guide to stať sa lepším potápačom
- Scuba Professional – Prehľady výcviku a prevádzky športových potápačov
- Základy potápania – Začnite sa potápať správnym spôsobom
Všetko dostupné na Amazone v rôznych formátoch.
