Ste hltač plynu? Riešenia pre potápačov

Vždy prvý, komu pri potápaní dochádza vzduch? Freedivingová guru EMMA FARRELL ponúka užitočné rady o spôsoboch, ako zvýšiť mieru SAC – a predĺžiť si čas ponoru.

Keď použijete twinset na 40 minút, viete, že ste hltač plynu skok, alebo keď ste vždy prvý mimo. Muži sú viac žrútmi ako ženy a nováčikovia viac ako skúsení potápači. Je však možné naučiť ľudí, ako používať menej vzduchu pri ponore, a výhody ďaleko presahujú dlhší čas ponoru.

Začal som učiť potápanie potápači môj kurz Gas Guzzler pred mnohými rokmi, prispôsobujúci metodiku, techniky a cvičenia, ktoré sa vzťahujú na freediving. Najlepšie zo všetkého je, že kurz je v triede, takže ideálny pre potápači ktorí nemajú v úmysle to niekedy skúsiť freediving!

Kurz (ktoré si v týchto dňoch, podotýkam, môžu rezervovať len potápačské kluby pre svojich členov) Nielenže sa zameriava na to, ako efektívnejšie dýchať, ale pomáha vám analyzovať všetky aspekty vášho ponoru, prípravy a zostavy súpravy, aby ste pochopili, že používanie menšieho množstva vzduchu neznamená len menej dýchať. A keď vyladíte všetky svoje aspekty potápanie, ponory sa nielen predĺžia, ale sú oveľa pohodlnejšie a príjemnejšie.

Potápači môžu výrazne znížiť množstvo kyslíka, ktoré počas toho spotrebúvajú potápanie. Hlavný dôraz je kladený na spomalenie dýchania a uvoľnenie tela. Keď sa naučíte zhlboka dýchať, upokojíte svoju myseľ a telo, vďaka čomu budú vaše ponory dlhšie a príjemnejšie.

Poďme sa teda pozrieť na to, ako môžete znížiť spotrebu vzduchu pri potápaní, či už navštevujete kurz alebo nie.

Zostavenie súpravy

Generálna oprava vášho potápačského vybavenia môže mať obrovský vplyv na vašu spotrebu vzduchu. 

Najprv odložte váhu. Najväčší otázka Stretol som sa s tým, že potápači majú nadmernú váhu. Čím väčšiu váhu nosíte, tým väčšie ťažkosti môžete mať so vztlakom a snaha udržať polohu je istý spôsob, ako spotrebovať viac vzduchu.

Ďalším faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, je druh váhového systému, ktorý používate a kde sa nachádza na vašom tele. Ak nosíte záťažový opasok, je pravdepodobné, že ho máte okolo pása. Toto je pre to najhoršie miesto, pretože vám prestáva dýchať správne a bruško (viac o tom nižšie).

Ak nosíte záťažový pás, kúpte si gumený. Sú lacné a dajú sa pevne uviazať okolo bokov, takže môžete voľne brucho dýchať.

Hračky nechajte doma

Ak ste rozhodnutí pre dlhší ponor, pozrite sa na svoju výstroj a rozhodnite sa, či kráčate do vody uhladene a pripravení na akciu, alebo ako vianočný stromček s priveľa ozdôb. Vráťte sa k základom. Čím viac kúskov a bobov si budete musieť robiť starosti, tým viac bude vaša pozornosť na ne a nie na ponor. Najhorším na tom je váš nový elegantný fotoaparát. 

Toľko sa toho musíte naučiť a s čím sa popasovať, keď ste pod vodou, aby ste dosiahli dokonalý záber. Moja rada je najprv sa správne potápať a potom použiť kameru.

Aký ťažký je váš sústo?

Pozrite sa na svoj náustok a regulátor. Musíte sa zovrieť, aby ste ho udržali v ústach? Bolí vás po ponore čeľusť? Čím viac budete mať napnutú čeľusť, tým viac stresu bude vo vašom tele, pretože aktivujete sympatickú nervovú reakciu a viac dýchate. Pozrite sa do ortodontického náustka a upravte ho regulátor aby sa cez ňu dalo ľahko dýchať.

Sedí vaša maska ​​správne?

Čím väčšia je vaša maska, tým viac vzduchu použijete na jej vyrovnanie. Je pravda, že je to malé množstvo vzduchu, ale ak maska ​​dobre nesedí, spotrebujete veľa vzduchu na jej vyčistenie.

Ďalším častým problémom je, že keď sa potápači vyrovnávajú, sú zvyknutí na toľko vzduchu, s ktorým sa môžu hrať, že pri každom vyrovnaní strácajú vzduch z masky. Nechajte svojho kamaráta, aby dohliadal na to, koľko vzduchu navyše spotrebúvate na masku a kedy vyrovnávate.

Neoprén, suchý oblek alebo zvieracia kazajka?

 Ak je vám teplo, spotrebujete menej vzduchu. Ak sa cítite pohodlne, spotrebujete menej vzduchu. Kúpili ste si svoje wetsuit rokov pred nástupom stredného veku? Je čas na upgrade vašej súpravy? Funguje vám váš BC? Vždy sa oplatí vyskúšať nové nastavenie výbavy a zistiť, či iný štýl môže znamenať rozdiel. 

Finning rýchlo a zbesilo

Aké efektívne a efektívne sú vaše plutvy? Na kurze freedivingu neustále učíme štýl, techniku ​​a efektivitu pohybu. Ak kopnete na bicykli alebo plutvu príliš rýchlo, spotrebujete viac energie na porovnateľne menšie výnosy. Tuhý plutvy sa tiež ťažšie používajú, takže sa pozrite na tie svoje a vyskúšajte niektoré iné typy, ak si myslíte, že toto je oblasť zostavy vašej súpravy, ktorú je potrebné znova preskúmať.

Čo ide do…

Nie je to žiadna veľká veda, ale niektorým potápačom je to proti srsti, keď sú požiadaní, aby upravili niektoré aspekty svojej stravy a životného štýlu. Ak ste to vy, navrhujem, že toto je bod, v ktorom by ste mali preskočiť na časť o dýchaní!

Potápačský reflex a metabolizmus

Keď sa potápate, proces trávenia sa spomaľuje a potraviny kvasia, čo spôsobuje pálenie záhy, poruchy trávenia, grganie a nevoľnosť. Jedlo v žalúdku tiež obmedzuje plné a ľahké dýchanie z brucha. Snažte sa jesť aspoň 90 minút pred ponorom.

Môžete jesť burger? Nie je to ideálne... ťažké jedlo, ktoré zmiešava bielkoviny, tuky a cukry, môže trvať oveľa dlhšie, kým sa trávi a môže spôsobiť vyššie uvedené problémy. Zjedzte niečo ľahké, o čom viete, že ho rýchlo strávite, a ušetrite si dúšok až na koniec ponoru.

Môžem si dať pol litra predtým, ako sa ponorím? 

Z vody? Áno. Dehydratácia spôsobuje, že krv je hustejšia, srdce pracuje tvrdšie a budete viac dýchať. Potápačský reflex u cicavcov tiež znamená, že stratíte viac vody, než dokážete prijať ponornou diurézou. Preto je veľmi dôležité piť veľa, ale nie kofeín a iné stimulanty, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu; šumivé nápoje tiež menia PH krvi. Alkohol dehydruje a zhoršuje úsudok.

Je fajčenie v poriadku? 

Najväčší otázka s fajčením, pokiaľ ide o spotrebu vzduchu, je to, že oxid uhoľnatý sa viaže na hemoglobín oveľa silnejšie ako kyslík, takže telo oberáte o kyslík a musíte viac dýchať, aby ste to kompenzovali.

Psychológia

Každý aspekt vášho ponoru má potenciál zapnúť váš reflex boja alebo letu, vašu sympatickú nervovú reakciu. Identifikáciou spúšťačov a nastavením plánu na ich zníženie alebo odstránenie môžete udržať svoje telo a myseľ v uvoľnenej a pohodlnej parasympatickej reakcii. 

Príkladom je potápanie dovolenka. Zoraďujete sa na zadnej strane člna a more je rozbúrené. Chcú, aby ste do vody a pod ňu čo najrýchlejšie. Ste uponáhľaní, nepripravení a prichádza jemný stres. Vaša srdcová a dýchacia frekvencia sa zvýšia a pred začiatkom ponoru hltáte vzduch.

Na mojom kurze Gas Guzzler sa veľa zaoberáme psychológiou ponoru a ako si vytvoriť rutinu na zníženie stresu. Tu je mojich 5 najlepších tipov, keď vás „tlačia“ do vody:

• Keď stojíte a stojíte na mieste, zatvorte oči a sústreďte sa na jemné, uvoľnené brušné dýchanie.
• Vo vode neopúšťajte hladinu, kým nebudete mať dýchanie pod kontrolou a nebudete pokojní.
• Cestou dole urobte pauzu každých 5-10 m a skontrolujte si dýchanie. Si uvoľnený? Máte napnutú čeľusť?
• Z času na čas zatvorte oči na 5-10 sekúnd a sústreďte sa na uvoľnené a pokojné dýchanie.
• Pre istotu a bezpečnosť majte vždy svojho priateľa blízko.
  

Prečo naozaj záleží na tom, ako dýchate

Najväčší spôsob, akým sa z potápačov stávajú hltači plynu, je ich štýl dýchania. Dýchajú príliš rýchlo a zvyčajne príliš veľký objem. Nielenže to ovplyvňuje ich vztlak a spúšťa začarovaný kruh potreby väčšieho množstva vzduchu, pretože dýchajú rýchlejšie, ale často to vedie k hyperventilácii. 

Uvoľneným vdychovaním menšieho množstva vzduchu dovnútra a von predídete hyperventilácii a s ňou spojeným zdravotným rizikám. Chronická hyperventilácia je podľa mojich skúseností mimoriadne bežná a pomáha pri viac ako 200 zdravotných problémoch a ochoreniach vrátane astmy, artritídy, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, stresu a ďalších.

Keď sa správne nadýchneme, bránica sa splošťuje a nasáva vzduch do pľúc. Pri výdychu sa uvoľňuje späť do hrudnej dutiny. Bránica by mala byť zodpovedná za 75 % nášho dýchania, pričom nám pomáhajú medzirebrové svaly medzi rebrami. Je mylná predstava, že nízka hladina kyslíka spôsobuje, že naše telo dýcha. V skutočnosti ide o vysoké hladiny oxidu uhličitého.

Dýchanie na potápanie

Prirodzené dýchanie znamená dýchať celým telom, ako to robí bábätko alebo zviera. Aby k tomu došlo, potrebujeme nielen pružný, nestiahnutý hrudný kôš, ale aj pružné brucho. Naše brucho sa musí pri nádychu zväčšiť a pri výdychu stiahnuť. 

Najúčinnejší spôsob dýchania pri potápaní je nasledujúci:

• Dýchajte hlboko do brucha – brušné dýchanie
• Buďte uvoľnený, jemný a pomalý
• Buďte pokojní, kontrolovaní a vedomí si svojho dýchania 
• Pasívny nádych a pasívny výdych
• Na konci výdychu mierne zastavte
• Predĺžte výdych
• Vezmite 6-8 nádychov za minútu 
• Vyhnite sa preskakovaniu dýchania
• Uvoľnite sa – nedýchajte. Čím viac sa nadýchate, tým viac plynu hltáte.

Vezmeme to ďalej

Môj kurz Gas Guzzler v triede bol navrhnutý špeciálne pre potápačov, ktorí chceli nielen znížiť spotrebu kyslíka, ale aj zlepšiť svoj zážitok z potápania. To zahŕňa pochopenie tela a toho, ako funguje, so špecifickými cvičeniami na zlepšenie dýchania a odnaučenie sa zlých návykov a zahŕňa bezpečnostné otázky a informácie o kamarátoch. 

Počas kurzu môžete zistiť, čo konkrétne spôsobuje nadmernú spotrebu kyslíka a ako to možno znížiť. Učí vás, ako správne dýchať, ako používať vizualizačné a relaxačné techniky a tiež buduje sebadôveru pri aplikácii týchto techník pri budúcich ponoroch.

Užívanie kurz freedivingu je tiež fantastický spôsob, ako sa naučiť tieto dýchacie zručnosti, ako aj vyrovnávanie, plutvovanie a lepší pohyb vo vode. Môže vám pomôcť naučiť sa relaxovať vo vode, byť hydrodynamickejší a vybudovať si sebadôveru.

Kurzy jogy môže pomôcť zlepšiť pružnosť vášho tela, najmä bránice a hrudného koša, a zlepší vašu kontrolu nad dychom.

Ak s jogou ešte len začínate, choďte na kurz pre začiatočníkov. Učitelia Iyengar sú veľmi dobrí. Buďte pripravení nakupovať, kým nenájdete štýl alebo učiteľa, ktorý vám vyhovuje.

Fotografie s láskavým dovolením Emmy Farrell

Aj na Divernete: Osloboď svoju myseľ, Detekcia dýchania, Naučte sa freedive s Emmou Farrell