Potrebujete byť fit na potápanie?

Fotografie s láskavým dovolením Andy Torbet

Dobrodruh, technický potápač, kaskadér, horolezec a všestranný akčný muž Andy Torbet vie niečo o udržiavaní kondície. Tu dáva niekoľko základných rád, ktoré nám všetkým pomôžu dostať sa späť do formy, keď budeme môcť opäť vyraziť do vody.

V nadväznosti na od Článok Nicka Lyona minulý mesiac, bol som požiadaný o môj vlastný prístup k fitness potápaniu. Je to otázka, ktorú som dostal v rôznych formátoch a na rôznych fórach mnohokrát. Potrebujete byť fit na potápanie? A aby som odpovedal na túto otázku, chcem vám povedať príbeh o Hitlerovi.

Keď som bol v výcvik v silách nás požiadali, aby sme napísali esej s názvom „Bol Hitler dobrým vodcom?“. Všetci sme dospeli k záveru „nie, nebol“. A všetci sme sa mýlili. Pomýlili sme si „schopný“ s „etickým“. História ukazuje, že Hitler bol vynikajúci vo vodcovstve. Využil svoje schopnosti velenia, aby ovládol niektoré z najväčších zverstiev histórie. Bol zlý ako ľudská bytosť aj ako vodca. Nebol však „dobrým“ vodcom, bol však dobrý vo vedení. Takže, teraz mám vašu pozornosť, čo to má spoločné s fitness potápaním? Je to jednoduché, nedá sa povedať „na potápanie musíte byť fit“, pretože značný počet rekreačných potápačov za posledných päť desaťročí nebol ani fyzicky zdatný, ani zdravý podľa žiadneho rozumného opatrenia. Ale ešte sa im podarilo potápať. Potápanie si vyžaduje zručnosť, určitú psychológiu, ale – ako to dokázala história – hoci niekto môže tvrdiť, že by ste mali byť fit na potápanie, v skutočnosti nemusíte byť fit na potápanie... za predpokladu, že všetko ide perfektne .

V rozhovoroch a stretnutiach s otázkami a odpoveďami, ktoré som mal v priebehu rokov o potápaní, riziku a núdzových situáciách, som použil riadok – „každý je skvelý potápač... kým sa niečo nepokazí“. V potápaní, rovnako ako v živote, skutočne zisťujeme, akí sú ľudia dobrí, keď zasiahne nepriazeň osudu. Nesnažím sa vás presvedčiť, aby ste sa stali super-fit atlétmi, to nie je potrebné. Ale hovorím, že musíte byť dostatočne fit, aby ste zachránili seba a svojho kamaráta pred typmi situácií, v ktorých sa môžete ocitnúť, a čo je najdôležitejšie, aby ste sa uistili, že tieto situácie nie sú priamo spôsobené vaším nedostatkom zdravia. Koniec koncov, najúčinnejší spôsob, ako obmedziť budúce potápanie, je byť mŕtvy.

Nenavrhujem, aby ste vstúpili do telocvične, najali si osobného trénera alebo začali s najnovším diétnym hackom bez dôkazov. Musíte byť len dostatočne fit, aby ste sa mohli bezpečne potápať, a to znamená nielen v perfektných podmienkach, ale aj vedieť sa vyrovnať so všetkými vecami, ktoré sa môžu pokaziť. Pojem „dostatočná kondícia“ je subjektívny a pre náš šport je určený typom potápania, ktorému sa venujete. Ak sa z člna potápate len do 20 m v statických tropických moriach, potom je požadovaná úroveň kondície nižšia ako úroveň aktívneho britského jaskynného potápača (v nedávnom príklade sme sa ja a Chris Jewell museli ponoriť do jaskynného systému na dvojčatách). 15-litrové fľaše nesúce ďalšie štyri valce, kovovú suchú trubicu s kempingovou súpravou vo vnútri, vŕtačky a batérie a potápačskú súpravu. Všetko toto vybavenie sa potom muselo prenášať a potápať cez rôzne suché jaskynné úseky a štyri ďalšie podvodné žumpy – trochu ako 12-hodinová cross-fitová relácia v a wetsuit).

Myslím, že existujú dva štandardy na meranie vašej zdatnosti na potápanie. Prvým je „môžete začať s ponorom bez zbytočného stresu“. Ak vás nosenie akéhokoľvek vybavenia, ktoré bežne používate, obliekanie a vstup do vody núti k hraniciam vašich fyzických možností, možno budete musieť zlepšiť svoje schopnosti. Druhým je „viete sa vyrovnať s problémami, s ktorými sa pravdepodobne stretnete pri svojich ponoroch“, napr. kŕč, zvýšený prúd, pokazený výťah na potápačskom člne, ťahanie bezvedomého alebo vyčerpaného postihnutého, dlhé prechádzky s výstrojom. Spravidla som zistil, že čím technickejšie je potápanie, tým väčšie sú fyzické požiadavky.

Existujú tiež dôkazy, že vyššia úroveň zdravia a kondície nám môže pomôcť znížiť účinky vecí, ako je dekompresná choroba a ponorený pľúcny edém. A najlepší spôsob, ako zlepšiť naše potápanie, krátkodobo aj dlhodobo, je vyhnúť sa smrti.

Toto nemá byť článok o výcvik alebo výživy, ale keď som vás práve poučil, zdalo by sa ľahostajné neponúknuť nejaký základný návod, kde začať pre tých, ktorí sú úplnými začiatočníkmi. Vzdelávanie a výživa bola veľmi komplikovaná, väčšinou preto, že ľudia sa snažia zarobiť peniaze. Pre vrcholového športovca je to komplikované, ale pre ostatných 99.9 percenta ľudí nie. Nech je to jednoduché a nestarajte sa o dokonalosť alebo detaily. Pokiaľ niečo robíte, bez ohľadu na to, aké nedokonalé je, ste popredu.

Ak neviete, kde začať, zvážte, že z hľadiska sily vaše telo robí päť základných vecí – tlačenie, ťahanie, drep, kĺby a nosenie.

Toto nie je fitness časopis a je tam neskutočné množstvo videí on-line ktorý ukáže jednoduché cvičenia na vykonanie týchto základných pohybov a ako ich uľahčiť alebo sťažiť. Jednoduchý príklad každého, ktorý môžete robiť doma bez súpravy alebo len so záťažovým opaskom alebo valcom, by bol:

– Push – Press Up a Over Head Press so záťažovým pásom.

– Jednoručka ohnutá cez rad – Použitie závažia.

– Drep – Držte sa telesnej hmotnosti.

– Mŕtvy zdvih – Telesná hmotnosť len na minimalizáciu rizika zranenia v dôsledku zlej techniky. Ak sa chcete zdvihnúť vo veľkom, navštívte profesionála na koučovanie. Verte mi – vyhnúť sa zlej technike spôsobujúcej zranenia stojí 40 libier.

– Farmers Walk – Chyťte pár valcov. Budú dobre fungovať a sú presne tým, čo využijete v reálnom svete.

Ak chcete zlepšiť kardiovaskulárne schopnosti, čo pomôže pri silných prúdoch, obetiach pri ťahaní a celkovom zdraví a výkonnosti, môže to byť také jednoduché, ako ísť na prechádzku. Alebo ešte lepšie, keď sa bazény znova otvoria, zaplávajte si.

A nakoniec, jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť nepotrebný telesný tuk (trochu potrebujeme, príliš málo je rovnako nebezpečné ako príliš veľa), je jesť lepšie jedlo. Existuje nekonečné množstvo informácií o výžive, ale v tejto fáze to jednoducho – jedzte ako vaša babička. Kúpte si skutočné jedlo a uvarte ho. A pod jedlom myslím ovocie, zeleninu, mäso, ryby atď. Pringles nie je jedlo. Haribo nie je jedlo. Nerobte si však starosti s dokonalým jedlom. Raz som hovoril s olympijským odborníkom na výživu a on mi odporučil pravidlo 80 percent – ​​t. j. snažiť sa jesť ako dospelý 80 percent času. Ak jete tri jedlá denne, 21 jedál týždenne, môžete „podviesť“ približne štyri z nich. Dôležitá vec pri cvičení aj jedle je dlhodobá konzistencia. Na tom, že máte zlý deň alebo dokonca týždeň, nezáleží ani v najmenšom, ak sa vám počas týždňov, ktoré predchádzali a nasledovali, darilo dobre. Jedno cvičenie v posilňovni vám svaly nenarastie, ale vynechanie jedného vám ich nezmenší. A jeden šalát vás neurobí zdravými, ale jedna pizza vás tiež nezabije. Posúďte sami, láskavo, podľa toho, ako dobre sa vám darilo tento mesiac, a nie dnes.

Teraz... ktorým smerom je pláž?